パワープレートの上で柱を背にして立ち、プロモーションを握ります

左右の足の間隔は肩幅にして、平行にします

背筋を伸ばし椅子に座るようにして腰を落とし、膝とつま先の向きが揃うようにして前傾します

この状態がスタートの姿勢になります

ここから胸を張り、膝を曲げたまま殿筋と背筋を使ってゆっくり体を起こします

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直立するくらいまで起きたら、またゆっくりとスタートの姿勢に戻りこれを繰り返します

このトレーニングでは、殿筋と大腿部の筋肉と姿勢の安定に関わる背筋群を鍛えることができます

体幹の前後の動きのことを屈曲（前に曲げる）、伸展（後ろに伸ばす）と言いますが

日常生活の動きのほとんどは前屈みになるような屈曲動作ばかりです（パソコンや家事など）

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 ですから体のバランスをとるために伸展動作を意識的に行っていかないと

それに必要な筋肉が弱ると同時に背骨の関節の柔軟性がなくなり猫背になっていってしまいます

このデッドリフトは伸展作用のある殿筋や背筋を鍛えられるため

姿勢の矯正に有効です

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しかし、重りを持って行うトレーニングでは腰を傷めてしまうことがありますが

パワープレートでは振動が筋肉を動かしてくれるため短時間で無理なく鍛えることができます！

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